«Только время не теряет времени» Жюль Ренар (французский писатель).
Оглавление
- Что такое прокрастинация
- Синдром прокрастинации
- Причины и способы лечения
- Упражнения для борьбы с прокрастинацией
- Отзывы и комментарии
Итак, сегодня у нас очень интересная и познавательная психологическая тема, призванная:
- Во-первых, выявить причины, влияющие на привычки человека
- Во-вторых, рассказать, как перестать «затягивать» дела.
А также вам представится уникальная возможность узнать о разнообразных методиках лечения и способах борьбы с прокрастинацией.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация – это болезнь XXI века, разрушающая здоровую структуру общества (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний).
Причина такого поведения кроется, прежде всего, в неумении человеком расставлять приоритеты (то есть организовывать себя и своё время), а также в неуверенности в собственных силах. Таким образом, здесь «налицо проблема». А для того, чтобы ее преодолеть, нужно научиться, всего лишь «видеть себя со стороны».
Есть одна замечательная книга, называется «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом» — автор бизнес-тренер и психолог Нейл Фьоре. Так вот, автор рассказывает в ней о том, как научиться делать свою работу с любовью (неподдельным интересом), а также как отдыхать с удовольствием. Читайте книгу, узнавайте новое. А пока, мы подготовили для вас свою подборку рекомендаций, позволяющую сделать первые шаги на пути к самосовершенствованию. Кроме того, вы можете пройти онлайн-уроки, посвящённые лидерству и эффективности на нашем сайте.
Синдром прокрастинации
Вопрос прокрастинации – не только удел науки «психология», даже отечественная литература пыталась заострить внимание на этом явлении. И яркий тому пример роман И.А. Гончарова «Обломов». А русскую народную сказку помните: «По щучьему велению» — это тоже призыв к нам – призыв взглянуть на себя.
Итак, давайте сразу начнём с примера: вы – студент. А значит, ваша основная задача – готовиться к сессии, очевидно, в этих случаях вы садитесь за письменный или компьютерный стол. Но здесь не все так просто – не расслабляйтесь. А лучше, вспомните-ка, как вы неоднократно переключались на другие дела:
- Решали быстренько проверить электронную почту;
- Ненадолго заглядывали в социальные сети;
- Отвлекались, чтобы приготовить чашечку ароматного кофе;
- Затем брали мобильный телефон, чтобы сделать всего один звонок, например, заказать билеты.
Как вы сами понимаете, список можно продолжать до бесконечности. При этом каждое из вышеназванных дел – тоже не развлечение. «И почему мы о них заговорили?» — спросите вы, а от того, что главного — то результата вы не достигли, а это значит оказались в очередной раз не подготовленными к сессии. Понимаете о чем речь?! Да-да, о вашей прокрастинации.
Как считает Брайн Трейси (автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса): «первым делом нужно оставить свою брезгливость и съесть лягушку» — то есть сделать самое важное дело. Иначе вы рискуете «получить плоды» прокрастинации, которая незамедлительно начнёт вызывать у вас чувство стыда, вины — это в скором времени приведёт к стрессу, а итог — проблемы со здоровьем.
Причины прокрастинации и способы ее лечения
Мы не удивимся, если ваша первая мысль после прочтения заголовка: «Прочту статью до конца чуть позже». Но, не поступайте, пожалуйста, так. Конечно же, здесь речь не пойдёт об использовании медикаментов, препаратов и лекарств. Цель у нас только одна – без «хирургических вмешательств» силой мысли (используя психологические упражнения) изменить ваше восприятие: себя, окружающих людей и мира в целом.
Итак, первое, что вы должны сделать, так это выявить все возможные причины, толкающие вас откладывать важное на «потом».
Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:
- Заниженная самооценка
- Отсутствие цели, мотивации
- Бесхарактерность
- Неумение организовать работу
- Отсутствие знаний
- Нелюбимое дело
- Плохое настроение
- Усталость
- Болезнь
Какой бы из этих пунктов не «раскрывал» именно вашей причины – верьте, борьба возможна. Победа будет!
Задайте себе два вопроса:
1)«Почему вам всегда не хватает времени?!»
Ответ здесь нужен, даже не для того, чтобы все успеть, а прежде всего, чтобы выявить скрытые в вас ресурсы.
2) «На что именно вы тратите большую часть своего времени?» (На саму работу, или же все-таки на поиски путей ее избегания). Перефразируя тем самым, очень известную поговорку: «не откладывай на завтра то, что делать вообще не нужно».
А знаете ли вы, что поиск ответов — это и есть то самое «лечение», психологические упражнения в борьбе с прокрастинацией.
Итак, вот мы и подошли к основным методам лечения:
- Приучайте себя к дисциплине (следуйте распорядку дня, будьте ответственными).
- Отведите «просиживанию» перед экраном (в соц.сетях, ТВ, скайп) строго определённое время (чем меньше, тем лучше).
- Работайте над ленью, пересиливайте ее (меняйте отношение к делу).
- Большие и сложные задачи, делите на несколько простых — делайте работу поэтапно, но не избегайте ее.
- Чётко отводите время на выполнение намеченных планов и задач.
- Устанавливайте приоритеты (первым делом – срочные дела).
- Используйте матрицу Эйзенхауэра ( Важно — не Важно; Срочно – не Срочно).
- Мотивируйте себя (представляйте успех, который ждёт, в случае доведения дела до конца).
- Поощряйте себя, вознаграждайте свой труд (купите билет на любимый фильм, устройте себе праздник).
- Не сердитесь в случае неудачи, не создавайте негатив вокруг себя.
- Вырабатывайте терпение, чувство долга.
- Смотрите вебинары, посещайте психологические, тематические тренинги.
Главное в этом вопросе верить в свои силы, программировать себя только на успех.
Упражнения для борьбы с прокрастинацией
И это ещё не все. Мы решили не останавливаться только на рекомендациях (если уж работать над собой – то на максимальный результат). Так вот, мы подобрали для вас специальные упражнения — активизирующие лобные доли мозга:
Упражнение 1. Периодически фокусируйте взгляд на кончике носа.
Упражнение 2. Приобретите и регулярно используйте «китайские шарики здоровья». Выполняйте упражнения обеими руками (перекатывайте шарик из центра ладони к кончикам пальцев, а также делайте вращательные движения).
Упражнение 3. Если вы правша – чистите зубы левой рукой, и наоборот.
Упражнение 4. Научитесь определять достоинство монет на ощупь.
Упражнение 5. Играйте в шахматы. Сделайте только шаг, и за ним обязательно будет второй, третий, четвёртый… и вот вы уже идёте по дороге новой жизни! Ничего не бойтесь, открывайте новые горизонты, покоряйте все возможные вершины, наполняйте жизнь новыми красками, будьте энергичны и успешны.
Помните: «насколько плохо дела выглядят сейчас – ничего не значит» Нил Доналд Уолш (американский писатель).
И рекомендация в завершение: разберитесь с глубинными причинами прокрастинации и научитесь ее побеждать на курсе «Психическая саморегуляция».
Отзывы и комментарии
Нам очень хочется верить, что данная статья была вам полезной: помогла ли она вам справиться с конкретной проблемой или же просто расширила ваш кругозор. Делитесь, пожалуйста, с нами своими впечатлениями, оставляйте отзывы и комментарии в форме ниже.
Удачи вам!
