ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

Как развить долговременный фокус


Как развить долговременный фокус

Многие ученые работают день за днем для достижения своих целей. Это может занять несколько лет, а то и десятилетий, а прогресс и обратная связь настолько не очевидны, что никто не может гарантировать им успех. Но несмотря на это ученые, которым удается справиться с этими трудностями, достигают большего, чем те, кто бросает дело при первой неудаче или концентрируется на быстрых победах. Нам всем стоит поучиться у выдающихся изобретателей и ученых прошлого, потому что их терпение, умение мотивировать себя и быть дисциплинированными просто поражают. Как же научиться достигать долговременных целей, не соблазняясь на отвлечения, которыми так богат 21 век? Мы постараемся ответить на этот вопрос в этой статье.

Что такое фокус?

Фокус — это ваша способность концентрировать свое внимание и энергию на определенной задаче, объекте или деятельности на протяжении продолжительного периода времени.

Нам проще фокусироваться на краткосрочных целях, потому что мы сразу видим результаты своей работы, что помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне. С долгосрочными целями все намного сложнее: приходится учиться мотивировать себя на протяжении нескольких месяцев и даже лет. На ранних стадиях нелегко отслеживать прогресс, поэтому мы часто отвлекаемся на удовлетворение краткосрочных целей.

Люди, достигшие невероятных успехов, концентрировались именно на долговременных проектах. Это важно для любой профессии: писателей, менеджеров, ученых.

Как развить долговременный фокус

Используйте следующие стратегии.

1

Определите значимые для вас цели

Достижение долговременных целей может занять несколько лет. Можете ли вы представить себе, что останетесь мотивированными на протяжении этого времени? Вот почему так важно сочетать свои цели с ценностями и мечтами.

Установите несколько целей в разных сферах своей жизни — карьере, семье, финансах, образовании. Теперь рассмотрите их подробнее. Чувствуете ли вы приятное волнение, когда думаете о них? Будете ли вы вовлечены в эту деятельность на протяжении нескольких месяцев или лет? Если нет, отложите на время список этих целей и подумайте о других. Найдите хотя бы три цели, которых хотите достичь больше всего на свете.

2

Запишите их

Когда вы записываете свои цели, то начинаете о них думать и они из абстрактных превращаются в реальные. Просматривайте их на регулярной основе и повесьте на видном месте. Можете поставить напоминания на мобильном телефоне, чтобы каждый день думать о них. Не забывайте рядом с названием цели поместить небольшое объяснение того, зачем вы хотите ее достичь.

3

Укрепите саморегуляцию

В своем исследовании под названием «Masters of the Long Haul» исследователи Томас Бэйтмен и Брюс Барри утверждали, что саморегуляция (способность контролировать свои эмоции и импульсы) — это самый важный фактор для достижения долговременных целей.

Чтобы привить себе этот навык, вам нужно развить самодисциплину. Это особенность, которая помогает вам двигаться вперед и работать упорно даже когда вы не в настроении для этого. У вас будет много моментов, когда вы перестанете ощущать цель и захотите сдаться. И именно самодисциплина будет помогать вам идти вперед, несмотря на трудности.

Вам также нужно развивать уверенность в себе. При помощи этого качества вы будете браться за дело с азартом и энергией.

Если вам интересна тема психической саморегуляции, то по ней у нас есть специальный курс «Психическая саморегуляция«.

4

Научитесь управлять временем и собой

Если вы работаете над долговременными целями, то что делать с краткосрочными? Именно для этого вам стоит пройти курс по тайм-менеджменту, который поможет прояснить, какие дела в какой период времени являются более приоритетными.

Развивайте полезные привычки, которые помогут приблизить вашу цель. Например, начните просыпаться рано утром, читайте по десять бизнес-книг в месяц, займитесь спортом. Возможно вам также понадобится избавиться от вредных привычек, таких как просмотр телевизора или бессмысленное просиживание в интернете.

Избегайте раздражителей и помните о цене отвлечения.

5

Не сходите с дороги

Как много раз вы начинали двигаться к своей цели, а через несколько недель ощущали, что потеряли фокус и начали работать над другой задачей? Чтобы избежать этого, записывайте все идеи, приходящие в голову, однако не начинайте работать над ними. Вполне возможно через некоторое время вы поймете, что они вам не нужны или же вы сможете удачно их встроить в свою долговременную цель.

Будьте позитивно настроенными и не унывайте даже в сложные времена. Помните, что «и это тоже пройдет».

6

Распознавайте прогресс

Убедитесь, что сможете каждый день достигать промежуточных целей. Это может быть 10 написанных страниц или 100 прочитанных. Если вы этого не сделаете, то через несколько дней потеряете мотивацию и всякое желание продолжать.

При достижении небольших целей на пути к большой, награждайте себя чашкой кофе или походом в кино. Когда же вы достигли более глобальной цели, балуйте себя чем-то значительным.

Не забывайте всегда поддерживать свой настрой. Для этого рекомендуем пройти наш курс по психорегуляции, куда входят тему самомотивации, стрессоустойчивости, социальной адаптации и многие другие.

Желаем вам удачи!