ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

Как начать бегать


Знаете о преимуществах бега, давно хотели начать бегать, но все никак не получается? Как выработать привычку и полюбить бег? Люди совершают одни и те же ошибки в отношении физических упражнений: начинают заниматься спортом без нужной подготовки. И речь здесь не о физической готовности, а о психологической и ментальной. Без них через пару занятий, неделю или месяц большинство бросает. Поэтому обратите внимание на следующие советы и постарайтесь учесть их еще до того, как начнете бегать.

1

Прекратите говорить себе, что не можете

Все начинается с мыслей. Если вы постоянно говорите себе о том, как лень бегать и что вы не сможете пробежать и 5 км, то так и будет. Замените такие мысли, избавьтесь от них. Говорите себе каждый день, что сможете бегать и что любите это.

2

Купите все, что нужно

Не стоит начинать с самой дорогой экипировки. Но помните о долгосрочности своих планов. Без удобной обуви бросить еще легче, чем без правильного настроя. Нельзя сводить свой первый опыт к мозолям, травмам и повреждениям.

3

Будьте готовы к дискомфорту

Может такое случиться, что вы прочтете несколько вдохновляющих статей или книг о пользе спорта и бега, после чего примите твердое решение начать. Но предвкушение до и ощущения после часто идут вразрез. Поэтому заранее усвойте одно: будет не очень комфортно. Правда, не всегда.

Все новое обычно вызывает дискомфорт. Например:

  • Чтобы начать свой бизнес, вам приходится иметь дело с дискомфортом: от финансовых рисков до трудностей в коммуникации с партнерами, поставщиками, клиентами.
  • Для того чтобы учиться новым навыкам, требуется терпеть дискомфорт отказа от старой жизни: меньше сидеть в соцсетях или смотреть сериалы.
  • Чтобы сэкономить деньги на путешествие, нужно потерпеть дискомфорт: не сходить в ресторан, не купить брендовую футболку.
4

Начинайте с малого

Забудьте о том, чтобы сразу пробежать 5-10 километров с результатом как минимум на 3 разряд. Не нужно слишком усердствовать, потому что организм еще не приспособился: легкие, мышцы и сердце работают слишком лениво. Пробегите пару кругов на стадионе, сделайте растяжку до и после, увеличивайте нагрузку постепенно.

5

Составьте план

Когда дело касается сложной задачи, всегда нужно иметь план. Вам понадобится руководство и структура.

В плане вы просчитываете все до мелочей и стараетесь придерживаться его. Сюда может войти даже зарабатывание денег на покупку хороших кроссовок для бега.

6

Успокойте свой разум

Ваш самый сильный враг, когда вы сидите на диване, а нужно пойти бегать — это тихий голос в голове. Вы можете услышать, как он говорит:

  • Ты действительно хочешь этого? В такую погоду? Ты свихнулся?
  • Ты сегодня так много работал, что пробежку можно и пропустить.
  • Сегодня что-то не хочется, а когда не хочется — насиловать себя незачем.
  • Бег без правильной диеты не имеет смысла. Сначала надо нормализовать питание.

Вам нужно найти способ игнорировать этот голос. Есть три вещи, которые вы можете сделать. Во-первых, ищите способы отвлечься:

  • Планируйте свой обед, когда вернетесь с пробежки.
  • Прочитайте вслух стихотворение.
  • Подумайте о приятном опыте из прошлого.

Во-вторых, переопределите то, что говорит голос, напоминая себе о многих преимуществах бега. Вот несколько из них:

  • Бег повышает настроение.
  • Бег снижает риск возникновения таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания.
  • Бег улучшает деятельность легких.
  • Бег позволяет расслабиться

И, в-третьих, вы можете искать способы обмануть голос в своей голове. Попробуйте это:

  • Когда услышите жалобный голос в голове, скажите себе, что собираетесь просто немного пробежаться, не более.
  • Когда окажетесь на улице и начнете бежать, то в процессе пробежки поймете, что теперь приятнее бежать, чем не бежать.
7

Запланируйте свои пробежки

Вам нужно запланировать пробежки, выделить для них время в расписании. Они должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Например:

  • Понедельник, вторник и среда: бегаю с 10:00 до 11:00.
  • Четверг, пятница, суббота: бегаю с 18:00 до 18:30.

Не нужно оставлять бег на «тот случай, когда время появится». Вы прекрасно знаете, что не появится.

8

Достигайте целей

Превращение бега в игру и вызов — отличный способ сберечь мотивацию. Например:

  • Пробежать километр за 5 минут.
  • Пробежать 5 километров.
  • Пробежать 10 километров.
  • Бегать минимум час.

Желаем вам удачи!