Хотели бы вы научиться лучше общаться с людьми, развить осознанность, стать уверенным в себе и извлекать уроки из ошибок, причем настолько, чтобы это стало вашей привычкой? Все это станет возможным, если вы начнете вести журнал. Подобные дневники вели многие великие люди и, возможно, это стало одним из факторов достижения ими высот. Ни одно размышление про себя на диване не заменит белого листа бумаги, на который вы изливаете все мысли, учитесь находить между ними связь и раскладывать все по полочкам. Наша статья поможет вам оценить достоинства такого подхода и сделать его ежедневной привычкой.
Почему именно журнал?
Ведение журнала — отличный способ для записи своих мыслей, ощущений и переживаний на регулярной основе. Его можно вести на бумаге и в электронной форме, но есть и такие люди, которые ведут видео- и аудиожурналы.
Если вы никогда не занимались этим, то можете решить, что это бесполезная трата времени и усилий. В конце концов, это очередная вещь, для которой нужно освобождать драгоценные минуты в своем ежедневнике.
Однако ведение журнала не требует особых усилий и времени, и при этом имеет ряд больших преимуществ:
- Осознание своих ошибок и размышление над тем, как их избегать в дальнейшем.
- Наблюдение за прогрессом в обучении.
- Разработка критического мышления.
- Повышение навыка решения проблем.
- Становление эмоциональной зрелости.
- Развитие осознанности.
- Разработка коммуникационных навыков.
- Повышение уровня логики, творческого мышления и оптимизма.
- Помощь в отслеживании целей и мотивация.
Как вести журнал
Определите формат
Наиболее идеальным вариантом будет покупка блокнота. Если это ваш выбор, тогда уделите внимание дизайну и удобству, потому что сам вид блокнота должен повышать вам настроение, а не навевать скуку.
Любители вести электронные записи могут выбирать из множества вариантов. Например:
- Evernote;
- OneNote;
- Day One;
- Penzu.
Вы также можете рассмотреть вариант с блогом. Только помните, что этот опыт отличается от ведения личного дневника, потому что ваши мысли будут доступны другим людям. Это может привести к тому, что вы будете недостаточно честны и откровенны.
Сделайте это привычкой
Ведение журнала является одной из самых полезных привычек. Как любая привычка, это требует времени и дисциплины для того, чтобы укорениться в вашем подсознании.
Найдите время, когда это доставит вам наибольшее удовольствие. Кто-то предпочитает вести дневник утром, когда сознание и голова еще свежи, другие люди любят заниматься этим перед сном.
Выработайте ритм
На первых порах вы должны наслаждаться ведением журнала в полной мере. Не пишите целые романы, а просто описывайте свои мысли и ощущения на протяжении десяти минут. Скорее всего, в дальнейшем вам захочется постепенно повышать количество времени на свой журнал.
Описывайте ваш опыт
Задайте себе следующие вопросы:
- Что случилось с тех пор, как вы сделали последнюю запись?
- Чему вы научились с момента последней записи? Какие ошибки вы совершили?
- Какие неприятные и болезненные события с вами случились?
- Если бы вы могли прожить прошлую ситуацию еще раз, что бы вы изменили?
Не забывайте о стратегии маленьких быстрых побед. Чтобы журнал мотивировал вас, пишите о своих успехах.
Будьте честными
Не приукрашивайте события своей жизни, будьте максимально откровенными. Если вы не можете быть честными даже перед собой, то польза от ведения журнала будет минимальна.
Фокусируйтесь на позитиве и негативе
Почему именно этот совет? Эта стратегия позволит вам проанализировать свою жизнь и понять два очень важных момента: что нужно делать и чего делать не нужно. Позитивный опыт отвечает первому требованию, негативный — второму.
Концентрируйтесь на целях
Наиболее важные цели в вашей жизни — долгосрочные. Поэтому всегда думайте о них и задавайте себе вопрос: каким образом совершить сегодня такое действие, которое поможет одновременно в достижении краткосрочной и долгосрочной цели?
Желаем вам удачи!
