Однажды меня спросили: «Для чего тебе бег?». Я тут же ответил: «Это будто медитация в движении». И это правда. Когда вы бежите, следите за дыханием, то чувствуете свободный поток мыслей, образов, эмоций и представлений. А самое главное – вы ощущаете движение, полный тонус тела. Конечно, научиться по-настоящему наслаждаться во время бега получится не сразу, сначала будут болезненные ощущения в суставах, связанные с привыканием, одышка, боли в мышцах и т.д., но и от этого можно кайфовать! Постепенно, вы начнете привыкать, главное – это желание (цель) и правильные тренировки.
Узнать другие способы укрепления собственного здоровья вы можете на нашей онлайн-программе «Здоровье человека».
Зачем бегать?
Причины у каждого могут быть свои, вот некоторые популярные:
- Повышение психологической устойчивости и эмоционального состояния. Бег способствует улучшению настроения (через выработку эндорфинов, то есть «гормонов счастья», это доказано наукой); повышению дисциплины; укреплению волевых качеств; повышению самоконтроля и т.д. Сам факт того, что ты смог пробежать 10, 15…20 километров, постоянно увеличивая дистанцию или улучшая собственное время, дает ощущение достижения, внутреннего удовлетворения и счастья.
- Здоровье. Подходя к занятиям бегом с умом, отслеживая свое физиологические состояние и ощущения, можно значительно улучшить самочувствие, способности организма к адаптации и повысить иммунитет. Бег улучшает сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, ускоряет обмен веществ (как следствие стабилизируется вес), а также другие параметры здоровья.
- Улучшение физических способностей организма. Сюда можно отнести повышение выносливости, ловкости, скорости, координации движения, гибкости и т.д. При правильно поставленной системе тренировок, можно значительно улучшить общее физическое состояние организма.
- Общение. Совместные тренировки и нахождение в кругу единомышленников; участие в различных беговых мероприятиях способно дать заряд энергии, вдохновения от наблюдения и участия в колонне тысяч бегущих вместе людей. Например, самый многочисленный в мире Нью-Йоркский марафон (дистанция 42,2 км) в 2018 году принял около 50-ти тысяч участников со всего мира. При этом количество поданных заявок было значительно больше и растет с каждым годом. Практически во всех крупных и средних городах, в том числе и в России, давно проводятся официальные любительские беговые мероприятия, участником которых может стать любой желающий.
- Расход калорий и снижение веса. Как известно, лишний вес является причиной или усугубляющим фактором многих заболеваний. Пробежки помогают расходовать килокалории и снижать вес. Посчитать расход калорий можно на калькуляторе бега ниже:
Личная мотивация к бегу
Для меня мотивацией к бегу послужило ощущение свободы и движения. В тот момент, когда собственные физические возможности, развитые регулярными тренировками, позволяют спокойно пробегать 10-ти и более километровые дистанции с ощущением легкости и приятной усталости – ты начинаешь чувствовать настоящую свободу, которую дает бега. Это и есть то ощущение, ради которого, отчасти, я продолжаю бежать.
Целенаправленно бегать я начал 4 года назад – для улучшения общей физической подготовки, занимаясь спортивным туризмом и ориентированием. С самого начала занятий пробежки давались мне легко и непринужденно, хотя сейчас я понимаю, что бегал, во многом, неправильно. Это и послужило толчком к изучению информации о беге, переходу к тренировкам, в которых я больше внимания отдаю отдыху, правильной технике, питанию и укреплению сердечно-сосудистой системы. Этим всем и собираюсь делиться с вами в дальнейших статьях.
Целями в беге, для меня, являются: увеличение дистанции, а также различные соревнования и беговые мероприятия, на которых получаешь должный заряд энергии, позитивных эмоций, мотивации и общение с единомышленниками.
Полезные источники для новичков
- Считаю, что одним из лучших источников получения информации о беге является YouTube канал «Бег. Здоровье. Красота». Он содержит множество видео о том, как начать занятия бегом, о правильной технике, тренировочных планах, мотивации, советы по выбору экипировки, обзоры различных беговых аксессуаров и т.д. Рекомендую начать ознакомление с этого видео:
- Журнал «Марафонец». Замечательный журнал с множеством полезной информации и интервью с выдающимися спортсменами.
- «NewRunners». Также, множество полезных статей о питании, экипировке, тренировочных планах и т.д. А также графики ближайших беговых мероприятий.
- Еще одна рекомендация, о которой хотелось бы сказать – это книги. Именно в них содержится наиболее глубокая информация и почва для размышлений.
Например, Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Эту книгу стоит прочитать для вдохновения. Автор пишет о собственной писательской карьере, связывая все это с беговыми занятиями, которые, по его словам, значительно повлияли на его жизнь.
Другие хорошие книги о беге – Гордон Пири «Бегай быстро и без травм», Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор «Бег с Лидьярдом». Они содержат в себе практические рекомендации, тренировочные планы, описание физиологии бега, рекомендации по питанию, методики и техники бега, а также удивительные и вдохновляющие истории людей, чьи жизни были напрямую связаны с бегом.
Спасибо за внимание и успешных пробежек!
Автор: Владимир Перебейносов
