Знаете о преимуществах бега, давно хотели начать бегать, но все никак не получается? Как выработать привычку и полюбить бег? Люди совершают одни и те же ошибки в отношении физических упражнений: начинают заниматься спортом без нужной подготовки. И речь здесь не о физической готовности, а о психологической и ментальной. Без них через пару занятий, неделю или месяц большинство бросает. Поэтому обратите внимание на следующие советы и постарайтесь учесть их еще до того, как начнете бегать.
Прекратите говорить себе, что не можете
Все начинается с мыслей. Если вы постоянно говорите себе о том, как лень бегать и что вы не сможете пробежать и 5 км, то так и будет. Замените такие мысли, избавьтесь от них. Говорите себе каждый день, что сможете бегать и что любите это.
Купите все, что нужно
Не стоит начинать с самой дорогой экипировки. Но помните о долгосрочности своих планов. Без удобной обуви бросить еще легче, чем без правильного настроя. Нельзя сводить свой первый опыт к мозолям, травмам и повреждениям.
Будьте готовы к дискомфорту
Может такое случиться, что вы прочтете несколько вдохновляющих статей или книг о пользе спорта и бега, после чего примите твердое решение начать. Но предвкушение до и ощущения после часто идут вразрез. Поэтому заранее усвойте одно: будет не очень комфортно. Правда, не всегда.
Все новое обычно вызывает дискомфорт. Например:
- Чтобы начать свой бизнес, вам приходится иметь дело с дискомфортом: от финансовых рисков до трудностей в коммуникации с партнерами, поставщиками, клиентами.
- Для того чтобы учиться новым навыкам, требуется терпеть дискомфорт отказа от старой жизни: меньше сидеть в соцсетях или смотреть сериалы.
- Чтобы сэкономить деньги на путешествие, нужно потерпеть дискомфорт: не сходить в ресторан, не купить брендовую футболку.
Начинайте с малого
Забудьте о том, чтобы сразу пробежать 5-10 километров с результатом как минимум на 3 разряд. Не нужно слишком усердствовать, потому что организм еще не приспособился: легкие, мышцы и сердце работают слишком лениво. Пробегите пару кругов на стадионе, сделайте растяжку до и после, увеличивайте нагрузку постепенно.
Составьте план
Когда дело касается сложной задачи, всегда нужно иметь план. Вам понадобится руководство и структура.
В плане вы просчитываете все до мелочей и стараетесь придерживаться его. Сюда может войти даже зарабатывание денег на покупку хороших кроссовок для бега.
Успокойте свой разум
Ваш самый сильный враг, когда вы сидите на диване, а нужно пойти бегать — это тихий голос в голове. Вы можете услышать, как он говорит:
- Ты действительно хочешь этого? В такую погоду? Ты свихнулся?
- Ты сегодня так много работал, что пробежку можно и пропустить.
- Сегодня что-то не хочется, а когда не хочется — насиловать себя незачем.
- Бег без правильной диеты не имеет смысла. Сначала надо нормализовать питание.
Вам нужно найти способ игнорировать этот голос. Есть три вещи, которые вы можете сделать. Во-первых, ищите способы отвлечься:
- Планируйте свой обед, когда вернетесь с пробежки.
- Прочитайте вслух стихотворение.
- Подумайте о приятном опыте из прошлого.
Во-вторых, переопределите то, что говорит голос, напоминая себе о многих преимуществах бега. Вот несколько из них:
- Бег повышает настроение.
- Бег снижает риск возникновения таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания.
- Бег улучшает деятельность легких.
- Бег позволяет расслабиться
И, в-третьих, вы можете искать способы обмануть голос в своей голове. Попробуйте это:
- Когда услышите жалобный голос в голове, скажите себе, что собираетесь просто немного пробежаться, не более.
- Когда окажетесь на улице и начнете бежать, то в процессе пробежки поймете, что теперь приятнее бежать, чем не бежать.
Запланируйте свои пробежки
Вам нужно запланировать пробежки, выделить для них время в расписании. Они должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Например:
- Понедельник, вторник и среда: бегаю с 10:00 до 11:00.
- Четверг, пятница, суббота: бегаю с 18:00 до 18:30.
Не нужно оставлять бег на «тот случай, когда время появится». Вы прекрасно знаете, что не появится.
Достигайте целей
Превращение бега в игру и вызов — отличный способ сберечь мотивацию. Например:
- Пробежать километр за 5 минут.
- Пробежать 5 километров.
- Пробежать 10 километров.
- Бегать минимум час.
Желаем вам удачи!
