ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

Восемь стратегий для повышения саморегуляции


Наверняка вы замечали, что когда сознательно стараешься управлять своими эмоциями и реакциями, особых трудностей с этим не возникает. А вот бессознательность приводит к неудачам. Поэтому важно научиться управлению эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать ее привычной. Это позволит наладить доверительные отношения с любым человеком, совершать намного меньше ошибок, а также сэкономить огромное количество времени и денег. Человек, развивающий саморегуляцию, способен в любой ситуации улавливать обратную связь, прекратить испытывать к себе жалость и научиться управлять командой людей. Для этого изучайте следующие восемь стратегий и внедряйте их в свою жизнь.

Восемь стратегий для саморегуляции

1

Развивайте целостность

Люди, склонные к саморегуляции, более целостны:

  • Они хорошие образцы для подражания.
  • Они практикуют именно то, что проповедуют, а их слова, мысли и эмоции гармонируют с тем, что они делают.
  • Они создают доверительную среду везде, где бы ни находились.
  • Они совершают правильные поступки по правильным причинам, даже если это самый сложный путь.

Для того, чтобы стать целостным человеком, необходимо определить свои ценности в жизни. Признавайте свои ошибки, берите ответственность за свои поступки и прислушивайтесь к внутреннему голосу. Будьте оптимистом во время трудностей и люди к вам потянутся.

2

Будьте открыты к изменениям

Люди, которые умеют себя регулировать, способны подстроиться под изменения в среде и являются очень гибкими. Они не считают, что прогибаются под этот мир, но знают, что глупо сопротивляться реальности. Их изменения происходят быстро и легко, потому что они видят в них возможности для личностного роста.

Изучайте психологию, потому что именно эти знания помогут вам справиться с любым изменением.

3

Определите свои триггеры

Развивайте осознанность, потому что она поможет вам понять как вы поступаете и о чем думаете. Вы сможете выяснить, в каких ситуациях автоматически поступаете неправильно и вредите своей жизни и работе. Эти автоматические реакции называются триггерами и могут иметь как позитивные, так и негативные последствия. Изучайте их, ведите дневник и определяйте, какие эмоции и действия приводят к плохим результатам.

Вы можете заметить, что становитесь крайне раздражительными при наступлении определенных событий и предотвратить их появление.

4

Развивайте самодисциплину

Ученые Томас Бейтман и Брюс Барри провели в 2012 году исследование, которое показало, что самодисциплина является самым важным навыком для достижения любого долгосрочного успеха. Много людей, которые проявляют инициативу и берутся за сложные проекты, в итоге опускают руки, столкнувшись с первыми трудностями. И именно самодисциплина позволяет закончить начатое. Когда вы не в настроении, она помогает взять себя в руки и достигать поставленных целей, уничтожает лень и прокрастинацию.

5

Замена негативных мыслей

То, чем вы кормите свой мозг, определяет вашу манеру поведения, уверенность в себе и умение себя мотивировать. Практикуйте аффирмации и визуализацию для того, чтобы заменить негативные мысли на позитивные. Конечно одной замены будет недостаточно, эти мысли должны вас настолько мотивировать и заряжать, чтобы вы немедленно взялись за дело в отличном настроении. Это настолько просто, насколько кажется. Замените мысли «Я не смогу этого сделать» на «Я уже делал это однажды, значит сделаю и на этот раз» и вы сможете довести дело до конца.

В любой ситуации, которую вы не можете изменить, попытайтесь найти что-то позитивное. Выделите пару минут на грусть и печаль, а затем возьмите себя в руки, выясните что хорошего можно из этого извлечь, сделайте выводы и начинайте исправлять ситуацию.

6

Сохраняйте спокойствие под давлением

Эмоции являются прекрасным инструментом для побуждений к действию, однако во многих случаях они способны заставить человека забыть о своих принципах и ценностях, что в итоге может привести к очень плохим последствиям. Помните, что есть два способа научиться управлять своими эмоциями: внутренний и внешний. Внутренний имеет дело с вашей психологией, внешний же затрагивает физическое состояние вашего тела. Практикуйте духовные практики и занимайтесь спортом — так вы сможете намного эффективнее справляться с ситуациями, которые требуют серьезных навыков управления эмоциями. Также постарайтесь несколько раз в день по 10-15 минут ни о чем не думать.

7

Учитывайте последствия

Как часто вы поддаетесь эмоциям и делаете то, о чем потом жалеете? Если это случается с вами каждый день, научитесь контролировать свои импульсы. Подробно распишите все подобные ситуации за последний месяц: что вы делали, что чувствовали и о чем думали. Попытайтесь вспомнить и уловить момент, когда вы вышли из себя и потеряли контроль. Представьте, как вы выглядели в этот момент — одно это поможет вам в следующий раз не поддаваться эмоциям и не наделать глупостей. Ваше лицо было потным или красным? Вы размахивали руками? Вы хотели бы иметь дело с таким человеком, как вы в той ситуации?

8

Верьте в себя

Повышайте самооценку в любой ситуации, но не становитесь слишком самоуверенным. Уверенность вам понадобится для того, чтобы справиться со сложным заданием и не бросить его на половине пути. Даже если вам страшно и вы боитесь совершить ошибку, все равно верьте в себя до конца и не позволяйте остановиться. Окружайте себя уверенными и позитивными людьми — это позволит вам убедиться в том, что все в это мире возможно. Вы увидите, что люди, не обладающие особыми талантами, преуспевают в жизни и делают, казалось бы, невозможные вещи.

Саморегуляция позволит вам уничтожить разрушительные эмоции, поведение и импульсы, и думать перед тем, как действовать. Начните применять эти стратегии в жизни прямо сегодня и через какое-то время заметите результаты. Желаем вам удачи!