ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти

Урок 4. Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

Урок 4. Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зренияЧетвёртый урок нашего курса по развитию зрения, который вы начинаете изучать в данный момент, можно назвать одним из наиболее важных, т.к. в нём мы расскажем о том, какие существуют способы избавления от самых распространённых зрительных недугов. Информации сегодня будет достаточно много, поэтому без лишних слов приступим сразу к основной части. Однако прежде всё-таки хотелось бы сделать небольшую оговорку: сегодня мы поговорим не только об упражнениях, но и укажем на некоторые другие способы лечения и профилактики заболеваний зрительного аппарата, ведь при помощи упражнений можно избавиться лишь от некоторых из них – другие же требуют более серьёзного вмешательства. Кроме того, в очередной раз обращаем ваше внимание на то, что для получения профессиональной консультации и установления диагноза нужно в обязательном порядке наведаться к офтальмологу.

Итак, давайте приступим непосредственно к уроку.

Заболевания зрения

Формирование зрительных органов человека начинается ещё во внутриутробном периоде, а наиболее интенсивным периодом их развития считается возраст от 1 до 5 лет. Изначально состояние органов зрения в большинстве случаев является прекрасным, однако со временем, по причине нервных стрессов, усталости, раздражительности, воздействия условий окружающей среды и особенностей образа жизни человека, оно, как, впрочем, и состояние всей нервной системы, становится, к сожалению, далеко не лучше. Ко всему прочему, значение имеет ещё и наследственный фактор. Таким образом, если у одних людей зрение может становиться хуже незначительно, и они особых, так скажем, неудобств не испытывают, то у других могут начать развиваться всевозможные заболевания.

Конечно же, заболеваний органов зрения существует немало, но есть среди них такие, которые считаются наиболее распространёнными и которым подвержено наибольшее количество людей. Ниже мы предлагаем вам познакомиться с кратким описанием часто встречающихся зрительных недугов, а также с описанием провоцирующих их развитие причин.

Миопия (близорукость)

Миопия является таким дефектом зрения, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, как это должно происходить, а перед ней. Результатом такого положения вещей становится то, что человек отлично видит объекты, расположенные вблизи от него, но те, что расположены вдали, он видит крайне плохо. В подавляющем большинстве случаев миопия развивается ещё в подростковом возрасте, и если вовремя не пресечь развитие этой болезни, она будет прогрессировать, вследствие чего вообще сможет привести к полной потере зрения.

Миопия (близорукость)

Основными причинами развития миопии являются:

  • Изменение формы роговицы
  • Спазм аккомодации (о том, что такое аккомодация, мы говорили в прошлом уроке)
  • Смещение хрусталика как следствие какой-либо травмы
  • Склероз хрусталика (характерно для пожилых людей)

Гиперметропия (дальнозоркость)

Гиперметропия является противоположным миопии дефектом зрения, для которого характерно формирование изображения за сетчаткой глаза, т.е. человек хорошо различает объекты, расположенные вдалеке от него, а те, что расположены близко, видит значительно хуже. Довольно часто это заболевание сопровождается головной болью.

Гиперметропия (дальнозоркость)

Основными причинами развития гиперметропии являются:

  • Уменьшенный размер глазного яблока (кстати, именно по этой причине все младенцы являются дальнозоркими, но по мере их взросления и роста глазного яблока, происходящего примерно до 15 лет, этот дефект зрения исчезает)
  • Дисфункция хрусталика – снижение его способности к изменению своей кривизны (характерно для пожилых людей)

Страбизм (косоглазие)

Страбизм представляет собой нарушение параллельности осей зрения каждого из глаз. Основным признаком косоглазия является то, что роговицы расположены асимметрично по отношению к краям и углам век. Косоглазие может быть не только приобретённым, но также и наследственным.

Страбизм (косоглазие)

Основными причинами развития страбизма являются:

  • Различные травмы глаз и/или головы
  • Психические травмы
  • Стрессы
  • Параличи
  • Испуг
  • Заболевания ЦНС
  • Инфекционные заболевания
  • Соматические заболевания
  • Резкое ухудшение зрения одного из глаз
  • Аномалии в развитии и/или прикреплении глазодвигательных мышц
  • Миопия
  • Гиперметропия
  • Астигматизм

Астигматизм

Астигматизм является дефектом зрения, при котором отмечается нарушение формы глаза, роговицы или хрусталика. Из-за астигматизма человек перестаёт чётко видеть. Если вовремя не начать лечить этот недуг, зрение может резко упасть, а также может развиться косоглазие. Интересно то, что в большинстве случаев астигматизм является врождённым, и люди особых неудобств из-за него не испытывают.

Астигматизм

Основными причинами развития астигматизма являются:

  • Травмы глаз и/или головы
  • Заболевания роговицы
  • Последствия оперативного вмешательства в глазное яблоко

Нистагм (дрожание глаза)

Нистагм – это дефект зрения, проявляющийся в самопроизвольных колебаниях глазных яблок.

Нистагм (дрожание глаза)

Основными причинами развития нистагма являются:

  • Поражение мозжечка, продолговатого мозга или гипофиза
  • Приобретённая или врождённая слабость зрения
  • Отравление лекарственными препаратами

Амблиопия

Амблиопия является дефектом, характеризующимся понижением зрения, которое невозможно скорректировать посредством очков или контактных линз.

Амблиопия

Основными причинами развития амблиопии являются:

  • Генетическая предрасположенность
  • Страбизм

Катаракта

Катаракта – дефект зрения, отличительной особенностью которого является помутнение хрусталика глаза, результатом которого становится то, что человек видит всё нечётко и словно в дымке.

Катаракта

Основными причинами развития катаракты являются:

  • Естественное старение глаза
  • Сахарный диабет
  • Какие-либо травмы глаз и/или головы
  • Любое вредное для глаз излучение

Глаукома

Глаукома является заболеванием, связанным с периодическим или постоянным повышением внутриглазного давления, следствием чего является атрофия зрительного нерва и ухудшение остроты зрения.

Глаукома

Основными причинами развития глаукомы являются:

  • Повышенное внутриглазное давление
  • Естественное старение
  • Хронические глазные заболевания
  • Травмы глаза
  • Наследственность
  • Длительное применение антидепрессантов, антигистаминных, психотропных и некоторых других веществ и лекарств

Компьютерный зрительный синдром (синдром компьютерного зрения)

Компьютерный зрительный синдром является особым заболеванием, отличающимся сухостью глаз, двоением и резью в глазах, а также повышенной светочувствительностью.

Компьютерный зрительный синдром синдром компьютерного зрения

Основными причинами развития компьютерного зрительного синдрома являются:

  • Отрицательное воздействие излучения от компьютера
  • Отрицательное воздействие излучения от телевизора
  • Пренебрежение нормами освещения во время чтения, письма и работы

Конъюнктивит

Конъюнктивит – заболевание глаз, характеризующееся воспалением оболочки, которая покрывает глазное яблоко, а также веки со стороны глаз. Сопровождается обильным слезотечением, раздражением и покраснением глаз, в отдельных случаях – выделением гноя, слипанием, зудом и отёком век.

Конъюнктивит

Основными причинами развития конъюнктивита являются:

  • Различные повреждения глаз
  • Химическое воздействие на глаза
  • Попадание в глаза инфекции

Рассмотренный список заболеваний не является исчерпывающим – в действительности заболеваний, напрямую связанных со зрением, существует намного больше. Но, как мы уже и сказали, нами рассматривались самые распространённые, так что давайте не будем продолжать этот перечень (если у вас есть желание, Интернет и специализированная литература – вам в помощь), а поговорим о том, как можно прекратить развитие представленных нами болезней глаз и какие существуют средства их профилактики.

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

  • Очковая коррекция
  • Контактные линзы
  • Лечение при помощи медикаментов
  • Физиотерапия
  • Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
  • Хирургическое вмешательство

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Упражнения для лечения и профилактики миопии

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

  • Слабая близорукость
  • Средняя близорукость
  • Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

  • В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
  • Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
  • Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
  • Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
  • Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики гиперметропии

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д. Но есть одно условие: выполнять их нужно за несколько часов до приёма пищи и как минимум дважды в день. В процессе не следует напрягать глаза, а делать все движения нужно плавно.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

  • Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
  • Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
  • Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Упражнения для лечения и профилактики страбизма

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Для лечения и профилактики страбизма выполняйте следующие упражнения:

  • Упражнение выполняется спиной к солнцу (или источнику света). Закройте здоровый глаз рукой, оставив косящий глаз открытым. Наклоняйте голову направо или налево – на сторону больного глаза – до тех пор, пока на этот глаз не станет падать луч солнца (или источника света). Всего следует выполнять не менее 10 повторов наклонов головы
  • Откиньте голову назад и старайтесь фокусировать взгляд на кончике своего носа. Всего следует выполнять 4-5 повторов по 20-30 секунд
  • Сядьте, выпрямив спину и вытянув руки перед собой. Теперь указательным пальцем каждой из рук поочерёдно прикасайтесь к кончику носа, одновременно следя глазами за движением пальцев. Упражнение должно выполняться ритмично и до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Поместите перед собой узкий и длинный предмет, например указку или палку. Затем сконцентрируйте свой взгляд на кончике этого предмета. После этого начните совершать этим предметом хаотичные движения, продолжая фокусироваться на его кончике. Упражнение должно выполняться до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Закройте глаза руками так, чтобы не проникало никакого света. Теперь начните рисовать глазами очертания каких-либо фигур или предметов (можно рисовать круг, овал, квадрат, крест и т.д.)

Упражнения для лечения и профилактики астигматизма

Упражнения, которые относятся к лечению и профилактики астигматизма, отличаются от многих других упражнений для глаз тем, что для их выполнения вам потребуется использовать вспомогательные предметы.

Для лечения и профилактики астигматизма выполняйте следующие упражнения:

  • Найдите коробку от обуви и закрепите на её крышке в горизонтальном положении костяшки для игры в домино в несколько рядов. Расположите коробку на расстоянии примерно в 30-40 см от глаз и начните перемещать коробку сначала влево, а затем вправо. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо и наоборот. Обратите внимание на то, что не нужно стараться разглядывать точки на костяшках – перемещать коробку следует так, чтобы возникало ощущение, что вы видите только сплошные линии.

Спустя 3-5 минут, начните двигать коробку в вертикальной плоскости, т.е. начните двигать коробку снизу вверх и наоборот, совершая при этом движения головой в противоположном движению коробки направлении. Выполнять упражнение можно в течение 6-10 минут – время на движение коробки в горизонтальной и вертикальной плоскостях должно быть одинаковым

  • Возьмите 3-4 костяшки для игры в домино и бегло посмотрите на них. После этого отвернитесь в сторону и постарайтесь назвать увиденные вами числа на костяшках. Это упражнение полезно также и тем, что тренирует навык быстрого переключения внимания и стимулирует мозговую активность. Повторений можно выполнять сколько угодно, но желательно совершить не менее 20 повторений за подход
  • Возьмите стакан холодной воды и наберите воды в рот так, чтобы раздулись щёки. Теперь наклоняйте голову в разные стороны с широко открытыми глазами (сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону). После этого откройте в ванной тёплую воду и начинайте руками плескать её себе в глаза, стараясь не моргать и сохранять глаза широко открытыми. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вода во рту не станет тёплой (как правило, хватает до 20 плесканий). В конце упражнения вылейте воду изо рта и легко помассируйте глаза. Вода при выполнении данного упражнения способствует укреплению организма, стимуляции кровообращения, укреплению зрения, массажу глаз и приданию нервным окончаниям тонуса
  • Это упражнение взято из йоги «Тратака» и воздействует оно не только на зрение, но и на состояние сознания – оно делает человека более дисциплинированным и тренирует навык концентрации внимания. Нарисуйте на листе бумаги круг диаметром в 2 см, раскрасьте его любимым цветом и прикрепите этот круг к стене (круг должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до круга должно составлять около 1,5 метров). Теперь сядьте в удобном положении, расслабьтесь, расслабьте глаза и начинайте смотреть на круг, стараясь не моргать и не отрывать глаз от изображения. Выполнять упражнение следует ежедневно утром и вечером в течение 10-15 минут.

Упражнения для лечения и профилактики нистагма

Учитывая то, что нистагм является специфическим недугом, его лечение выполняется не с помощью упражнений и проводится, как правило, длительно и комплексно, а также либо на фоне патологии, либо на фоне лечения какого-то основного заболевания.

Чтобы излечиться от нистагма применяются такие методы как:

  • Оптическая коррекция зрения – использование очков или контактных линз (могут использоваться очки со светофильтрами)
  • Плеоптическое лечение – стимуляция сетчатки глаза посредством засветов на монобиноскопе, стимуляции контрастно-частотными и цветовыми тестами (компьютерные упражнения «EYE», «Паучок», «Зебра» и «Крестики», а также прибор «Иллюзион»)
  • Медикаментозное лечение (чаще всего носит вспомогательный характер) – применение сосудорасширяющих средств типа «Теобромин», «Ангиотрофин», «Трентал», «Кавинтон» и других, а также поливитаминов
  • Хирургическое лечение – уменьшение амплитуды колебаний глазных яблок, ослабление или усиление глазных мышц

Упражнения для лечения и профилактики амблиопии

Упражнения представленной категории вполне подходят для выполнения в домашних условиях, но обязательным требованием для получения от них положительного эффекта (улучшения зрения) является правильность и регулярность.

Для лечения и профилактики амблиопии выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте у окна и закройте рукой здоровый глаз. К слабому глазу поднесите лист бумаги с напечатанным на нём текстом. Подносите лист до тех пор, пока различать текст не станет сложно. После этого медленно отодвигайте лист назад до того момента, когда текст вновь станет различимым. Всего следует выполнять не менее 10-15 подходов на каждый глаз
  • Наклейте на электрическую лампочку мощностью в 60-70 ватт маленький чёрный круг диаметром в 6-8 мм, а на стене – белый лист бумаги. Одной рукой закрывайте здоровый глаз и смотрите на лампочку на протяжении 30 секунд. Теперь переведите взгляд на лист бумаги и смотрите на него до тех пор, пока не увидите образ круга, наклеенного на лампу. Всего следует выполнять по 5-6 повторений на каждый глаз
  • Найдите помощника и настольную лампу мощностью в 100 ватт и наденьте на неё чёрный бумажный колпак с вырезанным в нём отверстием диаметром в 5 мм. Отверстие закройте красной плёнкой, а сами сядьте от лампы на расстоянии примерно в 40 см. Смотрите на красную точку в чёрном колпаке слабым глазом в течение 3 минут. Помощник должен выключать и включать лампу примерно каждые 2-3 секунды. Выполнять упражнение следует на протяжении минимум 3 месяцев и обязательно в тёмном помещении
  • Смотрите на переносицу или кончик носа двумя глазами в течение 30-40 секунд. Всего следует выполнять 6-8 подходов
  • Сядьте и положите руки на колени. Смотрите прямо, затем влево, затем вниз, стараясь не моргать. Выполнять упражнение можно только 1 раз в день, а выполняется оно до тех пор, пока из глаз не потекут слёзы

Упражнения для лечения и профилактики катаракты

Описанные ниже упражнения не помогут справиться с катарактой в запущенной форме, однако, если заболевание ещё не начало прогрессировать, то они могут помочь человеку не только избавиться от этого недуга, но и укрепить зрение вообще, а также дадут заряд бодрости на продолжительное время. Каждое из упражнений, кроме последних двух, следует выполнять с закрытыми глазами.

Для лечения и профилактики катаракты выполняйте следующие упражнения:

  • Вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
  • Описывайте глазами воображаемый треугольник, фиксируя взгляд в его углах. Направление движения глаз следует менять. Всего следует выполнить по 10 движений в каждую сторону
  • Двигайте глазами по диагонали в направлениях «вверх-влево», «вниз-вправо», «вверх-вправо» и «вниз-влево». Всего следует выполнить по 10 движений в каждом направлении
  • Вращайте глазами по окружности по 2 раза в каждую сторону, через каждые 2 раза останавливая взгляд в центре окружности. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
  • Описывайте глазами «восьмёрку». Направление движения глаз можно менять. Всего следует выполнить по 10 направлений в каждую сторону
  • Смотрите на включенную лампу в течение 2-3 секунд и быстро закрывайте глаза ладонями на 2-3 секунды. Всего следует выполнить 10 повторений
  • Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Всего следует выполнить 4-5 повторений
  • Переносите взгляд с кончика носа в область между бровями. Всего следует выполнить 15-20 повторений
  • Смотрите поочерёдно на кончик носа, а затем вдаль. Всего следует выполнить 15-20 повторений
  • «Пишите» носом различные слова или «рисуйте» какие-либо объекты, фиксируя взгляд на кончике носа. Упражнение следует выполнять на протяжении 2-3 минут
  • Поднимите согнутые в локтях руки на уровне глаз и растопырьте пальцы. Затем медленно и плавно поворачивайте голову в разные стороны, расфокусировав взгляд. Всего следует выполнять до 30 повторений
  • Выполняйте «пальминг»: поверните голову к солнцу (или другому источнику света) слегка прикройте глаза ладонями, плотно прижав друг к другу пальцы (середины ладоней должны быть расположены на центрах век), а также сомкнув веки. Затем думайте о чём-то приятном для вас в течение 15 секунд и начинайте постепенно освобождать глаза от ладоней, давая глазам привыкнуть к свету (веки поднимать не нужно). Всего следует выполнять до 10-15 таких повторений
  • По очереди как можно шире открывайте рот и глаза. Всего следует выполнять 5-10 повторений
  • С усилием зажмуривайтесь на 3-5 секунд. Всего следует выполнять до 6 повторений

Упражнения для лечения и профилактики глаукомы

Упражнения из этой серии выполняются в большей степени не для лечения глаукомы, а для её профилактики, т.к. восстановить внутриглазное давление полностью они не помогут, но помогут сохранить здоровье глаз на текущем уровне.

Для лечения и профилактики глаукомы выполняйте следующие упражнения:

  • Делайте лёгкий массаж надбровной зоны, двигая пальцами в направлении висков. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Поглаживайте лобную часть головы, двигая пальцами от бровей вверх. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Делайте массаж височной части головы, массируя её пальцами. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Легко постукивайте подушечками пальцев по лбу. Выполнять упражнение следует в течение 2 минут
  • Делайте лёгкий массаж век, слегка надавливая на них пальцами и двигая ими по кругу. Выполнять упражнение следует в течение 20-30 секунд
  • Изо всех сил сомкните веки, а затем как можно сильнее и шире откройте глаза. Всего следует выполнять 8-10 повторений
  • Быстро-быстро моргайте. Выполнять упражнение следует в течение 2-3 минут
  • Встаньте перед окном – смотрите на улицу в течение 3-4 секунд, а затем фиксируйте взгляд на стекле окна в течение 3-4 секунд. Всего следует выполнять до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики компьютерного зрительного синдрома

Прежде чем дать описание упражнений этой категории, мы хотим представить несколько эффективных рекомендаций, которые помогут значительно снизить отрицательное воздействие долгой работы за компьютером на зрительный аппарат.

Чтобы минимизировать наносимый зрению компьютером при работе на нём вред, следуйте следующим рекомендациям:

  • Установите на рабочем месте настольную лампу (обычную, а не дневного света, иначе глаза будут больше утомляться) – это позволит должным образом отрегулировать освещение
  • Старайтесь использовать для работы плоский монитор
  • Установите частоту мелькания экрана на уровень не менее 85 Гц
  • Отрегулируйте яркость монитора, в зависимости от общего освещения в помещении – яркость монитора и общего освещения должна быть примерно одинакова
  • Центр монитора должен располагаться примерно на 5-8 см ниже линии вашего взгляда по прямой
  • При использовании во время работы контактных линз обязательно применяйте увлажняющие капли

Что же касается упражнений, то для профилактики и лечения компьютерного зрительного синдрома выполняйте следующее:

  • Как только вы начинаете чувствовать усиление напряжения глаз, возьмите паузу, закройте глаза и легко помассируйте их через веки в течение 1 минуты
  • Каждые 2 часа старайтесь на несколько минут расслаблять глаза, а также мышцы спины и шеи
  • Время от времени отвлекайтесь от монитора и смотрите «в никуда», например, на улицу
  • Время от времени совершайте круговые вращения глазам в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 4 раза)
  • Время от времени закрывайте глаза и смотрите в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 8 раз)
  • Время от времени начинайте быстро моргать в течение секунд (делайте по 3 подхода)
  • Примерно каждые 40 минут делайте в работе перерывы

Упражнения для лечения и профилактики конъюнктивита

Вы уже знаете, что конъюнктивит является таким заболеванием, при котором происходит воспаление слизистой оболочки внутренней поверхности глаза и самого глаза, поэтому простые упражнения здесь не помогут – для лечения этого недуга следует применять более специфические методы.

Для начала скажем о том, что конъюнктивит бывает разных форм. Так, различают:

  • Бактериальный конъюнктивит – инфицирование глаз с последующим выделением слизи
  • Вирусный конъюнктивит – инфицирование одного глаза с последующим выделение слёз и слизи
  • Аллергический конъюнктивит – покраснение век с последующим сильным зудом и выделением вязкого гноя

Бактериальный и вирусный конъюнктивит могут быть легко переданы от больного к здоровому человеку, по причине чего очень важно, чтобы больной соблюдал меры гигиены и карантина:

  • Больной должен использовать только личное и только чистое бельё
  • Больной должен использовать только собственные средства гигиены
  • После соприкосновений с глазами больной обязательно должен мыть руки
  • Больной должен воздерживаться от посещения общественных мест
  • Крайне внимательно следует относиться к тому, чтобы в глаза не попадала хлорка (посещение бассейна строго противопоказано)

Для лечения конъюнктивита используют лекарственные препараты и народные средства.

Среди лекарственных средств для лечения конъюнктивита обычно применяются вирусоцидные вирусостатические препараты (конкретные препараты зависят от формы заболевания), такие как:

  • Капли «Флореналь»
  • Мазь «Флореналь»
  • Капли «Глудантан»
  • Капли «Окослин»
  • Мазь «Оксолин»
  • Инъекции «Дибазол»
  • Капли «Кортизон»
  • Таблетки «Димедрол»
  • Раствор хлорида кальция
  • Некоторые другие препараты

Народные средства для лечения конъюнктивита нисколько не уступают лекарственным препаратам в своём многообразии. Среди них можно выделить следующие:

  • Компрессы и настой для промывания глаз из древовидного алоэ
  • Настой для промывания глаз из лекарственного алтея
  • Настой для промывания глаз из трав хмеля и голубики
  • Настой для промывания глаз из лепестков розы
  • Настой для промывания глаз из листьев чёрного паслёна, корня алтея и травы львиного зева
  • Настой для промывания глаз из цветков василька

Более подробно ознакомиться с рецептами приготовления компрессов и настоев вы можете, поискав соответствующую информацию в Интернете. Комплексное использование лекарственных и народных средств поможет избавиться от конъюнктивита в рекордно короткие сроки.

Если же говорить о профилактике этого злостного недуга, то для предупреждения его появления рекомендуется следовать следующим рекомендациям (особенно это касается детей):

  • После пребывания на улице, выполнения домашних дел и посещения туалета необходимо обязательно мыть с мылом руки
  • Употреблять всевозможные народные средства и витамины для повышения иммунитета и укрепления общего состояния организма
  • Есть больше фруктов и овощей, обогащённых витамином C
  • Заниматься спортом, активно проводить время, спать достаточное количество времени и соблюдать распорядок дня
  • По возможности избегать перенапряжения, повышенных нагрузок и стрессов
  • При работе за компьютером обязательно делать небольшие перерывы, сопровождаемые гимнастикой для глаз, а также использовать специальные очки
  • Употреблять травяные чаи, способные укрепить общее состояние глаз и организма в целом
  • В случае появления даже незначительных признаков конъюнктивита (и других заболеваний глаз) в обязательном порядке обратиться к специалисту

Профилактические мероприятия лучше всего совмещать с применением настоев и компрессов из указанных выше трав, но и злоупотреблять ими не стоит.

Заключение

Всегда имейте в виду, что любые упражнения для профилактики и лечения заболеваний зрения будут эффективны только при регулярных и систематических занятиях. Даже если появились первые показатели улучшения состояния зрительного аппарата, ни в коем случае не следует прекращать выполнение упражнений – это одна из самых больших ошибок, совершаемых людьми. Упражнения должны выполняться вплоть до окончательно восстановления зрения, а после этого их нужно выполнять в профилактических целях.

И, подытоживая, приводим ещё один небольшой список полезных рекомендаций, следование которым поможет предотвратить возникновение любых болезней зрительного аппарата:

  • Следите за освещением – оно не должно быть слишком тусклым во время работы и слишком ярким в любое другое время
  • Регулярно выполняйте общие упражнения для сохранения и восстановления зрения (ещё раз обратитесь к прошлому уроку)
  • Не смотрите телевизор без перерывов (детей до 3 лет вообще лучше не допускать к просмотру телевизора)
  • Ведите здоровый образ жизни (физические нагрузки должны составлять как минимум 180 минут еженедельно)
  • Откажитесь от вредных привычек
  • Старайтесь больше ходить пешком
  • Научитесь справляться со стрессами
  • Культивируйте в себе спокойствие и уравновешенность
  • Следите за содержанием сахара в крови (в особенности это касается диабетиков)
  • Следите за весом
  • Соблюдайте правильные диеты и принимайте витамины
  • Посещайте офтальмолога, по меньшей мере, раз в год

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, шансы на то, что ваш взор на окружающий мир всегда будет оставаться ясным и чётким, существенно увеличатся.

В следующем – заключительном уроке нашего курса мы продолжим тему практических занятий, и познакомим вас с несколькими комплексами упражнений для ежедневной профилактики и тренировки зрения, которые вы сможете выполнять, не тратя время на составление собственных комплексов, а также в любое время и практические в любом месте.

Пока же отдохните от чтения и займитесь чем-нибудь исключительно приятным для себя.

Желаем вам приятного и полезного досуга!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.