Еще около 10 лет назад поход к психологу или психотерапевту казался чем-то постыдным и страшным сродни приему у психиатра. Сейчас же психотерапевт есть почти у каждой селебрити, и все больше людей понимают пользу психотерапии для своей жизни.
В этой статье мы расскажем об основных школах и направлениях психотерапии, а также о методах, которые вы можете применять самостоятельно, чтобы помочь себе в разных состояниях и ситуациях.
📊 Некоторые цифры
россиян когда-либо обращались за помощью к психологу (по данным ВЦИОМ за 2019 год).
россиян пытаются решить свои проблемы с помощью родных (по данным ВЦИОМ за 2018 год).
россиян ищут поддержу среди друзей (по данным ВЦИОМ за 2018 год).
✅ Опрос: как вы относитесь к психотерапии?
Ни для кого не секрет, что отношение к психотерапевтическим практикам в России и странах Запада кардинально противоположное. Но все же мы хотели бы вывести и свою собственную статистику. Будем признательны, если вы примите участие в небольшом опросе на эту тему.
📚 Полезные материалы
Мир психологии не ограничивается Фрейдом и его психоанализом. Существует достаточно много подходов со своими фокусами внимания и техниками работы. Среди них как старые школы, так и новые направления.
В этом блоке мы собрали наиболее крупные школы и подходы, которые применяются в психотерапии:
- «10 популярных направлений психологии»
- «Позитивная психотерапия Пезешкиана»
- «Поведенческая психотерапия Джозефа Вольпе»
- «Когнитивная психология и когнитивная психотерапия»
- «Нарративная терапия»
- «Трансакционный анализ»
- «Логотерапия Виктора Франкла»
- «Когнитивная терапия»
- «Психоанализ Зигмунда Фрейда»
🙃 Для любознательных
Работа с бессознательным, психотерапия через творчество и через телесные переживания, релаксация и работа со страхами – об этом и многом другом читайте в этом блоке:
📝 Упражнение «Прогрессивная мышечная релаксация»
Далеко не каждый человек может расслабиться в нужный момент, быстро избавиться от тревоги и даже притормозить бег мыслей и снять физическое напряжение перед сном. Практикуйте это упражнение ежедневно хотя бы 1-2 раза, и уже совсем скоро управлять своим психическим состоянием вы сможете очень даже легко и без помощи психотерапевта. Алгоритм прост:
- В нужный момент начните по очереди напрягать каждую группу мышц тела. Можно начать, например, со ступней, затем подниматься к икрам, бедрам, ягодицам, прессу и т.д., заканчивая мышцами лица.
- По мере напряжения каждой области тела концентрируйтесь на своих ощущениях. Старайтесь как можно глубже и лучше прочувствовать создаваемое напряжение.
- После напряжения каждой области и погружения в это ощущение сразу же расслабляйте загруженную мышцу и старайтесь окунуться уже в чувство расслабленности и приятной мягкости.
Данное упражнение рекомендуется и практикуется многими специалистами. Оно помогает научиться чувствовать свое тело и фиксировать напряжение, которое ранее могло не ощущаться. И, конечно же, оно прекрасно расслабляет, приводит в порядок мысли и способствует быстрому засыпанию.
Это полезно
Это полезноЕсли вам хочется освоить больше практик эмоционального регулирования и научиться владеть собой всегда и везде, предлагаем пройти нашу программу «Психическая саморегуляция», где вы найдете десятки полезных упражнений и рекомендаций по работе с любыми своими психическими состояниями.
